Yoga bestaat al duizenden jaren en wordt beschouwd als een van de meest veelzijdige vormen van lichaamsbeweging die er zijn. Het kan u helpen uw flexibiliteit, balans en kracht te verbeteren, terwijl u stressverlichting en gemoedsrust biedt. Als u op zoek bent naar een fysieke activiteit die uw leven op veel manieren kan verbeteren, is yoga misschien perfect bij u. Maar voordat u begint te oefenen, is het belangrijk om enkele belangrijke feiten over yoga te begrijpen, zodat u kunt slagen. In dit artikel zullen we de basisprincipes van yoga bespreken en wat u moet weten om met succes te beginnen met oefenen. Van poses tot meditatie, lees verder om alles te leren wat je nodig hebt om aan de slag te gaan.

De geschiedenis van yoga

De geschiedenis van Yoga omvat meer dan 3.500 jaar en wordt geassocieerd met veel verschillende culturen. De praktijk is ontstaan ​​in India en werd later aangepast door andere landen. Het is gebruikt om de lichamelijke gezondheid en welzijn te verbeteren, de flexibiliteit en balans te vergroten en stress te verminderen.

Yoga werd voor het eerst beoefend als een manier om iemands fysieke vaardigheden te verbeteren. De oude hindoes geloofden dat het lichaam verbonden was met de ziel en dat men door het lichaam te versterken, men ook de geest kon versterken. Naarmate yoga populairder werd, begon het ook om spirituele redenen te worden gebruikt. Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten yoga, elk ontworpen om mensen te helpen verschillende doelen te bereiken.

Om vaardigheid in yoga te worden, is het belangrijk om de basisprincipes van de praktijk te begrijpen. Yoga bestaat uit twee delen: ademcontrole en houdingen. In ademcontrole leren beoefenaars hoe ze langere tijd hun adem kunnen inhouden om trancelike staten binnen te gaan. Houdingen zijn ook een belangrijk onderdeel van yoga omdat ze helpen het lichaam te strekken en de flexibiliteit te verbeteren.

Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten yoga beschikbaar, waaronder Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga, Raja Yoga, Power Yoga en Bikram Yoga. Elk type yoga heeft zijn eigen specifieke voordelen die kunnen worden genoten door iedereen die het probeert.

De voordelen van yoga

Wat zijn de voordelen van yoga? Yoga wordt al duizenden jaren beoefend en er zijn aanwijzingen dat het kan helpen je lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn en spiritueel leven te verbeteren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende voordelen van yoga:

1. Yoga kan helpen bij het verbeteren van uw lichamelijke gezondheid. Eén studie wees uit dat mensen die yoga beoefenden minder geneigd waren om chronische ziekten te ontwikkelen, zoals hartaandoeningen, kanker en beroertes. Bovendien kan yoga helpen de stressniveaus te verlagen, wat kan leiden tot een betere lichamelijke gezondheid.

2. Yoga kan helpen uw mentale welzijn te verbeteren. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal BMC -complementaire en alternatieve geneeskunde, hadden mensen die yoga beoefenden vaker een verminderde niveaus van angst en depressie. Verder suggereert onderzoek dat het beoefenen van yoga ook de cognitieve functie en geheugenvaardigheden kan verbeteren.

3. Yoga kan u helpen contact te maken met uw spirituele kant. Veel mensen vinden dat het beoefenen van yoga hen helpt contact te maken met hun intuïtie en intuïtie begeleidt hen bij het nemen van beslissingen gedurende hun hele leven. Naarmate je meer over jezelf leert door yoga te beoefenen, zul je ook dichter bij je goddelijke aard worden.

De soorten yoga

Er zijn veel verschillende soorten yoga, die kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: Hatha, Iyengar en Vinyasa.

Hatha Yoga is de meest populaire vorm van yoga en richt zich meestal op houdingen die de belangrijkste spieren van het lichaam uitstrekken. Iyengar -yoga is uitdagender en richt zich op een reeks poses die samen stromen. Vinyasa is een soort yoga dat beweging en ademhalingswerk omvat om u te helpen uw flexibiliteit en bloedsomloop te vergroten.

Hoe u een eenvoudige yoga -pose kunt doen

Als je nieuw bent in yoga of gewoon een paar poses wilt proberen, helpen deze beginnerstips. Zoek een comfortabele plek op de vloer en neem de positie aan om een ​​comfortabele plek op de vloer te vinden. Als het een backbend is, leg je je handen op de vloer naast je.

Adem normaal en concentreer je op je ademhaling. Als je klaar bent, begin je met het langzaam vouwen van je torso naar boven tot je borst op de handpalmen van je handen of ellebogen rust. Houd uw heupen stationair en til ook uw hoofd en schouders op. Houd de pose voor meerdere ademhalingen vast voordat u uzelf langzaam terug laat zakken naar de startpositie.

Gebruik deze richtlijnen voor meer uitdagende poses:

1) Begin in de pose van het kind (een zittende positie met voeten dicht bij elkaar) en strek vervolgens langzaam één been tegelijk recht terwijl het lichaam stil houdt. Verplaats uw gewicht indien nodig zodat beide benen rechtstreeks voor u worden uitgestrekt. Houd deze pose voor meerdere ademhalingen vast voordat u van benen verandert.

2) Kom in een neerwaartse hond (een zittende naar voren leunende houding met palmen plat op de vloer). Steun jezelf met gebogen knieën en stopten tenen achter je; Laat het hoofd tussen nek en schouders hangen. Houd de wervelkolom lang en strek de armen boven het hoofd aan elkaar; Houd deze pose voor meerdere ademhalingen vast voordat u op een andere pose gaat of opstaan.Hoe u een meer geavanceerde yoga -pose kunt doen

Geavanceerde yoga poses

Als je nieuwsgierig bent naar meer geavanceerde poses of jezelf wilt uitdagen, zijn hier een paar poses om te proberen. Elk is moeilijker dan de vorige en vereist meer intensiteit en focus.

1) Boomhouding: begin in de pose van het kind met uw handen op de vloer naast uw heupen. Druk nu uw voeten stevig in de grond, til uw romp op en til uw armen boven uw hoofd op. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u langzaam teruggaat naar de pose van het kind.

2) Cobra: begin in Cobra pose met beide polsen die op de vloer naast elkaar rusten. Neem met één hand uit en raak de vingertoppen van de andere hand aan op je andere schouderblad. Nadat u deze positie enkele seconden hebt vastgehouden, schakelt u de armen en herhaal deze.

2) Half-lotus: begin in half-lotus pose met beide benen plat op de vloer naast elkaar. Leun naar voren zodat beide knieën naar het plafond wijzen en je handpalmen plat op de grond naast je plaatsen. Blijf hier een paar seconden voordat je langzaam rechtop zit en strekt beide benen uit voor je.

Conclusie

Als het gaat om yoga, is er een enorme hoeveelheid informatie die er is. Dit kan zowel goed als slecht zijn, omdat het moeilijk kan zijn om te weten waar je moet beginnen als je nieuw bent in de praktijk. Gelukkig biedt dit artikel u alles wat u moet weten om met succes yoga te beoefenen. Van het begrijpen van de basisanatomie van het lichaam en hoe yoga ze uitstrekt en uitoefent, tot tips voor het vinden van een klasse die geschikt is voor je ervaringsniveau, deze gids heeft alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan. Dus als je klaar bent om je lichaam en geest te openen door yoga, lees dan verder!